• 研究:长期腰痛癌症死亡率增33%!简单2招甩腰痛

2020-07-27

腰背痛是许多人日常生活中时时都要面临的困扰,不但让人坐立难安,也限制着各种行动。而美国最新研究竟指出,经常腰背痛的女性年长者,死亡风险较一般人高出24%,死于心脏病或脑中风风险高了34%,甚至癌症死亡风险也提高了33%!
美国最新研究:频繁腰背痛恐增加死亡率
2018年10月一项由美国波士顿大学进行,登载于期刊 《Journal of General Internal Medicine》的研究指出,经常腰背痛女性年长者死亡风险较高。
该研究以65岁以上,平均71.5岁的8,321名女性为对象,进行为期14年的追蹤调查,期间共有4,975人死亡。而其中腰背痛发生最频繁的组别,死亡风险比最少腰背痛的族群高了24%,而且死于心脏病、脑中风的风险增加了34%,死于癌症的风险也增加了33%。
研究小组推测,腰背痛造成死亡风险增加的原因,可能与腰背痛导致身体功能降低有关,例如难以行走、难以从椅子上站起来,甚至影响到日常生活的基本活动力等。
健走帮助改善腰背痛
因此,改善腰背痛问题,除了可能与较低的死亡率有关,也能增加活动力,避免上了年纪之后需要时时卧床、倚赖他人照顾等问题。而2017年12月泰国朱拉隆功大学发表于期刊《Musculoskeletal Science and Practice》中的研究指出,健走有助于改善腰痛,且效果相近于其他非药物治疗。
以色列台拉维夫大学医学教授Michal Katz-Leurer博士也表示,大部分的腰背痛如果单纯静养,其实无助于病情。他曾带领研究小组针对腰背痛患者进行研究,发现一周健走2~3次,每次健走40分钟的族群,腰背痛复原程度竟和接受医疗的族群相近!因此Michal Katz-Leurer也建议,先从每天健走15~20分钟开始,习惯以后再慢慢增加健走时数,可能有助改善腰痛问题。
腰痛躺着静养也有诀窍
不过若是已经难以活动,也有躺着就能改善腰痛的方法,美国格斯丘疗法专家水野加津人指出,透过调整不正确的姿势、帮助歪曲的肌肉恢复原位,就可能帮助倾斜的骨头、关节回到应有位置,帮助改善疼痛问题,其中有一个动作,对腰痛有效特别有效:

  1. 仰躺,并将双脚跨上能够让膝盖、臀部皆成90度的椅子,可利用坐垫对高度进行微调。
  2. 双脚膝盖的中间,请保留可以放进一个拳头的宽度。
  3. 手臂张开和身体成45度角,双手掌心朝上。
  4. 随时注意骨盆是否将左右两侧身体体重平均分散,并让上半身保持放鬆状态,维持自然呼吸,保持这样的姿势5分钟即可。
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