• 翘脚、久坐让脂肪堆在下半身!3招除大腿外侧赘肉

2020-07-31

如何消除我的"马鞍袋"?
翘脚、久坐让脂肪堆在下半身!3招除大腿外侧赘肉
这个问题困扰着非常多的女斗士,其实最大的原因是因为:长期的翘脚坐姿,还有喜欢久坐不站所造成的,当然饮食习惯跟作息不正常也是息息相关。
但是最重要的就是大部分的女生会有一个坐着就喜欢翘脚的习惯,然后还会驼背。就是因为这样长期下来就会有所谓的"马鞍袋"产生!加上因为侧腿部的脂肪已经囤积过久,而且代谢阻塞,又缺乏运动的状况下,这个部位的状况就会越来越严重了!
为什幺男生很少会有呢?因为男生跟女生体质的不同,男生比较容易囤积脂肪在上半身,女生比较容易囤积脂肪在下半身,至于容易囤积在哪个部位就得靠天生的基因来告诉自己了!
以下是最近莎莉在研究的训练方式,放在莎莉的腿上似乎效果不是很显着,因为莎莉从健身开始就很少翘脚坐椅子了!但是我把训练套用在这里从事医疗护士的学生身上。很明显地看到了效果,但是她不让我拍照!因为她是来自于非常保守的国家。
所以惜肉如金拉,以下的训练影片供大家参考,希望对大家有帮助啰!加油!
1. 侧躺侧面抬腿:
如影片中这样侧面躺好,背打直,吸气抬腿,吐气放下,动作慢慢做,抬起来屁股夹紧,马鞍的地方会微酸。
左右各作十二下,共三次。


2. 侧面弓步:
如影片中把脚张开,身体微微往后作,弓步深蹲,膝盖不要超过脚尖,然后再回去,腹部缩紧核心,平衡中心,双手叉腰,下去吐气,吸气上来。
左右各做十二下,共三次。

3. 上下阶梯:
如影片中示範,你可以找一个檯子,一开始可以拿轻一点的哑铃练习,背打直,肩膀放鬆,上下楼梯,吐气上来,吸气下楼,慢慢做。
影片的中间还有进阶版也是非常有帮助的噢!!
每个动作左右各做十二下,共三次。

希望以上这些训练都可以帮助到各位斗士噢。
除了训练要持续以外!你可以搭配在训练臀部跟腿部的时候一起训练。
训练完后一定要做腿部拉筋收操,如果这样的训练配合平常的深蹲跟桥式的臀部练习,更可以有效的雕塑你的下半身。
有氧运动也是不能停滞的训练噢,加油!
各位斗士,马鞍袋虽然是许多女斗士最气人的地方,但是透过有节奏的运动方式,改善平常坐姿的习惯,还有充足的睡眠,跟健康的饮食习惯,都是可以减少你侧面臀部的脂肪囤积噢!
资料来源: 健身狂斗士 Sally的部落格
本文由健身笔记网站授权提供,未经同意禁止转载。


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