• 它比跑步更减脂!耗时短,每次半小时,持续燃脂24小时

2020-07-03

一说到减肥,很多人只能想到跑步,因为跑步是最简单易学的。

只要找个空地,一双鞋就能跑起来,不过跑步并不是每个人都能坚持下去的,运动模式不仅很单一,有时候还会受到天气的影响。

它比跑步更减脂!耗时短,每次半小时,持续燃脂24小时

而且跑步要坚持30分钟以上,才能有效的消耗脂肪,因为前30分钟消耗的只是体内的糖原,30分钟后才消耗体内的脂肪。

所以,很多人都觉得跑步消耗的时间比较久,那有没有耗时短消耗较大的运动呢?小脂负责的说:“有,那就是HIIT间歇训练”。

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什幺是HIIT间歇训练?

它结合了有氧以及无氧,属于强度高、间歇性、时间短的训练。运动方法可以是选择几个动作,每个动作连续运动一段时间后,休息一段时间,又开始第二个动作的运动模式。

它比跑步更燃脂,耗时还很短,运动20分钟,能让身体持续燃脂24小时,非常符合现代人忙碌的生活方式。

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小脂推荐这5个HIIT运动,让肥胖都远离你!

动作一、开合跳

这个动作即是热身的动作,也是让身体进入进入运动的动作,做60秒/组,休息60秒,重複4组,做完后你会发觉心率各方面都比较快。

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动作二、弓步跳

下蹲的时候要注意以下腰部,始终保持直立的状态,不要弯腰驼背的,目光自然的注视前方,做25个/组,休息60秒,重複2组。

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动作三、两头起

做这个运动的时候在地板舖一张瑜伽垫,以免运动过程中弄伤腰椎,做25个/组,休息60秒,重複3组。

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动作四、高抬腿

做这个动作时候,尽量选择一双舒适点的运动鞋,以免弄伤脚踝,做30个/组,休息60秒,重複2-4组。

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动作五、波比跳

这个动作结合了跳跃、深蹲、俯卧撑等动作,是属于强难度教高的,很多人做不来俯卧撑,可以用跪式俯卧撑来代替或省略掉,做20个/组,休息60秒,重複4组,

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别小看了这组动作,做完这一套也是累的不行。所以,运动的时候要调整好呼吸以及节奏,组间歇息的时间不要太长,不然前面那组就白练了。

每次练完一遍大概只需半小时不到,但却能让你运动后,身体一直处于高代谢状态,持续燃脂24小时。赶紧学起来吧!


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